Treinar com frequência e ainda assim não ver resultados é uma queixa comum entre pessoas que buscam ganhar massa muscular. O sentimento de frustração aparece quando o esforço não se traduz em mudanças na frente do espelho.

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Na prática, o problema nem sempre está no treino em si, mas sim em algumas decisões do dia a dia. Alguns hábitos interferem na forma como o corpo responde ao estímulo físico e podem atrasar ou até impedir o crescimento dos músculos.

Especialistas ouvidos pelo Metrópoles listaram os cinco principais erros que mais atrapalham quem quer ganhar massa muscular. Confira:

1 – Não consumir proteínas o suficiente

A proteína é o principal nutriente usado pelo corpo para formar e reparar os músculos. Durante o treino, as fibras musculares sofrem lesões pequenas, e é justamente a proteína que faz com que essas fibras sejam reconstruídas, ficando mais fortes e maiores. Se a ingestão é baixa, o processo fica incompleto.

“Sem proteína suficiente, o corpo não consegue sustentar a síntese muscular de forma eficiente. Mesmo treinando corretamente, o ganho de massa muscular fica limitado”, explica o médico nutrólogo Felipe Gazoni, de São Paulo.

Outro ponto de atenção é que ingerir quantidades grandes de proteína em uma única refeição não traz o mesmo efeito que distribuí-la entre café da manhã, almoço, jantar e lanches. Dividir a quantidade faz com que o corpo consiga se recuperar melhor do treino e manter o processo de construção muscular ao longo do dia.

2 – Evitar carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, principalmente para os treinos de força. Se o nutriente é cortado de forma exagerada, o organismo tem dificuldade para sustentar exercícios mais intensos, como levantar peso ou aumentar a carga durante as semanas.

Além disso, sem carboidratos suficientes, o corpo tende a economizar energia e a usar o próprio músculo como fonte de combustível. Esse mecanismo dificulta o ganho de massa muscular e explica por que, mesmo treinando com frequência, os resultados podem demorar a aparecer.

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