Se você usa ou pretende usar creatina para melhorar o desempenho nos treinos e ganhar massa muscular, já deve ter se perguntado: qual o melhor horário para tomar o suplemento? Segundo o nutricionista Fernando Castro, o momento do consumo pode influenciar ligeiramente os resultados, mas a chave está na constância.

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“Até o momento, as evidências indicam que o horário de consumo da creatina não interfere significativamente em seus benefícios gerais, desde que o uso seja consistente diariamente, na dose de 3 a 5 gramas por dia”, afirma Castro. No entanto, ele ressalta que estudos mais recentes apontam uma leve vantagem no consumo pós-treino, principalmente para quem busca hipertrofia muscular. “Nesse momento, há maior sensibilidade à insulina, melhor perfusão muscular e maior absorção de nutrientes”, explica.

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